Voće i povrće za mršavljenje
Voće i povrće obično ima malo kalorija i osjeća se sito. To je zbog vlakana koja bubre vežući velike količine vode. Također prekriva zidove gastrointestinalnog trakta, ograničavajući apsorpciju ugljikohidrata i masti te stimulirajući crijeva. Većina povrća također ima nizak glikemijski indeks (samo neznatno podiže razinu šećera u krvi, zahvaljujući čemu kasnije osjećamo glad). Uz to, tijelo troši više energije za probavu krastavaca ili celera nego što ovo povrće daje. Pa jedimo papriku, kupus, rajčicu, brokulu i cvjetaču, a izbjegavajte krumpir, mrkvu i repu.
Voće i povrće za mršavljenje!
Grejpfrut
Pomažu vam u gubitku prekomjerne težine - ako se jedu s velikim količinama proteina, ubrzavaju sagorijevanje masti i sprečavaju njegovo stvaranje. Kaže se da jedenje polovice voća uz svaki obrok značajno ubrzava gubitak kilograma! Grejp ima niski glikemijski indeks i dugo daje osjećaj sitosti. Također povećavaju brzinu metabolizma, potiču proizvodnju probavnih sokova i reguliraju rad žučnog mjehura. Uz to, snižavaju razinu takozvanog kolesterola i triglicerida, pomažu u održavanju normalnog krvnog tlaka. Mogu se jesti cijele (naravno, bez kože), u salatama (npr. Sa špinatom, škampima) ili u obliku soka.Grejpfrut vam pomaže u gubitku prekomjerne težine - jede se s velikim količinama proteina i ubrzava sagorijevanje masti.Kaže se da jedenje polovice voća uz svaki obrok znatno ubrzava gubitak kilograma! Grejp ima niski glikemijski indeks i dugo daje osjećaj sitosti. Također povećavaju brzinu metabolizma, potiču proizvodnju probavnih sokova i reguliraju rad žučnog mjehura. Uz to, snižavaju razinu takozvanog kolesterola i triglicerida, pomažu u održavanju normalnog krvnog tlaka. Mogu se jesti cijele (naravno, bez kože), u salatama (npr. Sa špinatom, kozicama) ili u obliku soka.reguliraju rad žučnog mjehura. Uz to, snižavaju razinu takozvanog kolesterola i triglicerida, pomažu u održavanju normalnog krvnog tlaka. Mogu se jesti cijele (naravno, bez kože), u salatama (npr. Sa špinatom, kozicama) ili u obliku soka.reguliraju rad žučnog mjehura. Uz to, snižavaju razinu takozvanog kolesterola i triglicerida, pomažu u održavanju normalnog krvnog tlaka. Mogu se jesti cijele (naravno, bez kože), u salatama (npr. Sa špinatom, kozicama) ili u obliku soka.
Čili papričica
Neki tvrde da će nas dodavanje malo čilija kajgani za doručak dulje držati sitima. Doista, ova ljuta papričica sadrži više vitamina C od iste količine citrusa, plus vitamine B1, B2, B6, B12 i P, plus kalij, kalcij, magnezij, fosfor i cink. Međutim, u višku može osjetiti, nadražiti želudac ili jetru. Jedna mala mahuna dnevno dodana salatama ili toplim jelima je maksimum. Njegov začinjeni okus malo će se smanjiti uklanjanjem sjemenki. U jelo možete dodati i začinsko bilje (npr. Korijander ili peršin), a osjećaj pečenja u ustima pomoći će umiriti mlijeko.
Ananas
Zahvaljujući njima, gubitak kilograma uzima maha. Ovo ukusno voće sadrži jedinstveni skup enzima i kiselina koji ubrzavaju sagorijevanje masti. Je li bromelain najvažniji? enzim koji regulira metabolizam, pomaže u probavi proteina, čisti probavni trakt. Njegovo djelovanje podržavaju i drugi sastojci, uključujući vitamini C, B, A, PP, kao i željezo, kalcij i kalij koji uklanjaju višak vode i mokraćne kiseline iz tkiva, što podržava borbu protiv celulita. Međutim, ananas mora biti svjež (ne u konzervi!) I zdrav (bez mekih mrlja, plijesni u podnožju ili smeđih listova). Također bi trebao mirisati slatko. Dakle, prije nego što odaberemo voće, pomirišimo ga (po mogućnosti u korijenu).
Celer
Bogate su vlaknima, što pridonosi pravilnoj peristaltiza crijeva. Oni su također niskokalorični (10 grama gomolja sadrži samo 7 kcal, a u vrhu još manje) i nizak glikemijski indeks. To je posebno važno za ljude koji žele smršavjeti. Ne moraju se brinuti zbog avitaminoze, jer celer sadrži puno vitamina (B1, B2, B6, C, E, PP) i mineralnih soli, magnezija, kalcija, željeza i kalija. Posebno se preporučuje rebrasta sorta celera - njezine svježe, osvježavajuće peteljke savršene su za drobljenje sirovih. Također se mogu dodati salatama, juhama, salatama i sokovima. S druge strane, korijen celera koristite za izradu zaliha, salata i salata.
Krastavci
Ljudi s prekomjernom težinom mogu ih jesti po volji - kilogram krastavaca iznosi samo 150 kcal (manje od pola krafne!). Ovo povrće također pomaže bržem sagorijevanju kalorija i uklanjanju suvišne vode iz tijela (pod uvjetom da je neslano, naravno). Sadrže i kalij, fosfor i kalcij, savršeno osvježavajući i utažujući žeđ. Djelujući kao diuretik, doprinose bržem uklanjanju toksina. Međutim, treba imati na umu da krastavac sadrži snažni enzim askorbinazu koji uništava vitamin C - žličica soka od krastavca neutralizira vitamin C u nekoliko litara soka od rajčice. Isto vrijedi i kad je kriška krastavca u dodiru s kriškom rajčice.
Kivi
Jedno voće ima samo 50 kcal, a istodobno riznica tvari koje olakšavaju mršavljenje: vlakna, koja reguliraju i ubrzavaju probavu (uglavnom zbog brojnih sjemenki smještenih u unutarnjem dijelu mesa), voćne kiseline i enzimi (ubrzavaju metabolizam i sagorijevanje masti), željezo ( podržavaju hematopoetske procese, oksigeniraju tkiva) i kalij (pročišćavanje tijela, pomažući u rješavanju viška vode). Kivi je dobrog okusa bez ikakvih dodataka - samo je voće ukusna i zdrava slastica. Zdrobljeno se također može pomiješati s jogurtom, pomiješati s mlaćenicom, dodati salatama, koristiti za ukrašavanje jela.
Orašasti plodovi
Lješnjak, talijanski, indijski orah, bademi - svi su oni naši saveznici u borbi protiv masnih zeoga. Čini se čudnim jer i sami sadrže puno toga. Međutim, iskustvo je pokazalo da, na primjer, jedući bademe, gubite 1/3 tjelesne masnoće više nego kad ista količina kalorija dolazi iz, primjerice, krekera. Orašasti plodovi, međutim, imaju puno kalorija, stoga ih nemojte prejesti. Jedenje šake (oko 30 g) dnevno dovoljno je za poboljšanje metabolizma, sprječavanje debljanja i snižavanje kolesterola.
Mahunarke
Grašak, grah, slanutak, soja i mahune dugo vremena osiguravaju osjećaj sitosti zahvaljujući vlaknima. Djelujući poput spužve, usporavaju apsorpciju šećera, što zauzvrat sprječava nakupljanje masnoće i smanjuje štetne učinke hrane s višim glikemijskim indeksom. Mahunarke također ubrzavaju izlučivanje ostataka iz crijeva, ali često uzrokuju plinove. Da biste to izbjegli, začinite ih kimom ili mažuranom.
